Con la llegada del buen tiempo y los días más largos, aumentan las ganas de moverse, salir al aire libre y hacer deporte. Correr por el parque, montar en bici, nadar en la playa o simplemente caminar más se convierten en actividades cotidianas. Pero, desde En Movimiento Fisioterapia, recordamos que este entusiasmo también puede ir acompañado de un aumento en las lesiones si no se toman ciertas precauciones.
El verano invita al movimiento, pero el cuerpo necesita preparación
Cuando suben las temperaturas, muchos retoman la actividad física después de meses de inactividad o de entrenamientos más suaves. El problema es que el cuerpo no siempre está preparado para ese cambio brusco. Lesiones como sobrecargas musculares o tendinopatías son más frecuentes en primavera y verano, precisamente por ese exceso de motivación sin una progresión adecuada.
Calor y deshidratación: dos factores de riesgo poco visibles
El calor puede jugar en contra si no se tiene en cuenta. La deshidratación aumenta el riesgo de calambres, fatiga y tensión muscular. Por eso, es clave hidratarse antes, durante y después del ejercicio, además de elegir bien las horas del día para entrenar, evitando las franjas de más calor.
Superficies irregulares y zapatillas inadecuadas: una combinación peligrosa
Al cambiar del gimnasio a la montaña o al asfalto urbano, se pasa también a superficies más inestables. Esto exige una mayor activación de músculos estabilizadores y, por tanto, una buena elección del calzado. Desde En Movimiento Fisioterapia recomendamos analizar el tipo de pisada y elegir zapatillas adecuadas para evitar problemas en rodillas, tobillos o espalda.
Este punto es mucho más amplio, ya que en verano cambiamos los hábitos de calzado y pasamos mucho tiempo descalzos y con zapatos o zapatillas planas. ¿Esto es malo? Todo lo contrario, pero a veces de este cambio aparecen tendinopatías, periostitis y fascitis plantares, ¿verdad? Este tema da para otro post, y muy pronto os hablé de ello ?
Escucha a tu cuerpo: moverse sí, pero con conciencia
El deporte al aire libre en verano es una oportunidad excelente para mejorar salud y bienestar, siempre que se haga con conciencia corporal. Calentamiento, técnica, movilidad, aumento progresivo de la intensidad y descanso siguen siendo tan importantes como el ejercicio en sí.
Conclusión: más movimiento, menos lesiones
Desde En Movimiento Fisioterapia creemos que el verano es el momento perfecto para disfrutar del deporte, pero también para escucharse y prevenir. Si el cuerpo da señales, hay que atenderlas. Porque moverse es vida, pero hacerlo bien… es salud.
ALEJANDRA MANZANO RIVERA.
Fisioterapeuta col. nº692.
Lic. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
